【３分間エクササイズ】ピラミッドのポーズ

　骨盤のゆがみ解消にも効果的なポーズです。頭上にある「百会（ひやくえ）」というツボを刺激するので眠気、頭痛、疲れ目、肩こり、二日酔いからの回復など、多くの効果が期待できます。最初は、手をついても大丈夫。続けるうちに手を使わずにできるようになります。

　〔１〕両足を肩幅の２倍に広げて立ち、息を吸いながら頭上を見ます。この時、つま先は平行です。

　〔２〕息を吐きながらゆっくり前屈し、両手を太ももから滑らせ、両足首を持ちます。頭の頂点のツボ（百会）が床につくように。がんばれる人は手を使わずに頭だけで支えましょう。頭がつかない人は手を前について支えましょう。決して無理しないように！

　〔３〕この状態をキープして深呼吸を５回。吸う息で体を元に戻しましょう。１日１回で十分。ポイントは、バランスを崩さないように、しっかりと足で踏ん張ること！